Sport rilassanti: i migliori per combattere lo stress

Sei alla ricerca di sport rilassanti per mantenerti in forma ed evadere dallo stress del lavoro o dello studio?

Molto bene, allora ecco subito una gran bella notizia per te: sei nel posto giusto. In questo articolo, infatti, tratteremo proprio questo argomento. Dal rilassamento muscolare a come alleviare l’ansia. Suggerendoti anche quali sport fare quando si studia o si è nel bel mezzo di un periodo di forte stress lavorativo. Anche perché non si può sempre e solo pensare a fare esercizi di matematica o di qualsiasi altra disciplina, perché come ci hanno insegnato i latini “mens sana in corpore sano”.

Sport, dieta equilibrata basata sul valore nutrizionale degli alimenti ed un ottimale consumo di acqua da bere, possono costituire infatti il miglior rimedio alla tensione nervosa e alle fatiche quotidiane.

Cosa ne dici, abbiamo stimolato abbastanza la tua voglia di sapere? Allora non perdiamo tempo ed entriamo ancor più nel merito del discorso. Iniziamo subito a svelare quali sono gli sport rilassanti da fare per star meglio con se stessi e vincere l’ansia, la fatica e la depressione.

Sport per scaricare lo stress

Nei paragrafi che seguono, andremo dunque a scoprire da vicino quali sono gli sport rilassanti migliori per controllare l’ansia e combattere lo stress. Vuoi saperne di più? Allora non perderti il resto dell’articolo. Buona lettura.

Sport migliori contro l’ansia

Iniziamo subito con tre consigli utili e pratici per individuare quali sono gli sport rilassanti migliori per te.

1. Scegli uno sport che ti diverte: presupposto fondamentale per essere costante e rilassato nello svolgimento della tua attività fisica;
2. Pratica sport senza competizione: visto che l’obbiettivo e di rilassarti e non patire ulteriore stress o ansia da prestazione;
3. Impegnati: predisponi un’agenda dove scriverai il tuo programma e i tuoi appuntamenti sportivi. Oppure utilizza una delle tante app utili per organizzare le giornate o pianificare l’attività fisica e seguire i tuoi progressi. Così avrai meno pensieri.

Dopo una prima lettura, questi potrebbero anche apparire come tre consigli banali o per scontati, ma in realtà non è così e troppo spesso vengono trascurati, ignorati o sottovalutati.

Altro aspetto che può aiutare a stare meglio è praticare sport all’aria aperta.

Partendo dal presupposto che l’attività fisica e motoria fa bene sempre, farlo all’aria aperta può essere ancora più rilassante e salvifico per il corpo, la mente e la psiche.

Questo per diversi motivi. In primis perché la luce naturale ha un effetto positivo sul corpo che aiuta proprio a ridurre lo stress. La natura, inoltre, infonde un effetto stimolante sensoriale positivo e provoca un aumento della serotonina. Tutto ciò infonde una sensazione di serenità e benessere. E poi la vitamina D nell’organismo aumenta di pari passo con l’energia solare. Ma in merito a quest’ultimo punto ricorda di non esagerare con l’esposizione ai raggi del sole, specialmente nelle ore più calde della giornata. Infine, come puoi immaginare, stare sempre in ambienti chiusi non fa certo bene.

Come rilassare i muscoli ed evitare infortuni

Quando parliamo di sport rilassanti, non facciamo riferimento solo alla mente, ma anche ai muscoli. Pure loro possono subire un eccessiva dose di stress che può provocare dolori, strappi o infortuni di vario genere.

Ecco perché prima di ogni seduta, partita o attività sportiva, è sempre necessario dedicare del tempo allo stretching. Qualora non sapessi esattamente cosa si intende o comunque perché è così importante, ecco la definizione che fornisce il Vocabolario Treccani in merito a questa parola di origine inglese:

«Ginnastica di allungamento, di distensione muscolare, praticata specialmente da atleti, che serve ad aumentare l’elasticità dei muscoli, permettendo così di affrontare sforzi fisici intensi, migliorando la capacità di movimento e contribuendo anche a far sentire meno la fatica».

In poche parole lo stretching scioglie le contratture, elimina le tensioni muscolari e articolari, calma la mente e, di conseguenza, agevola la gestione dello stress.

Lo sport aiuta a combattere l’ansia se ci si arriva preparati, per questo è indispensabile iniziare da questa pratica di riscaldamento e preparazione. Fare sforzi improvvisi e senza un’adeguata preparazione di questo genere, rischi l’effetto contrario: stressare il tuo corpo e farti male.

Sport per scaricare il nervoso

Molto spesso per scaricare la tensione è bene praticare tipi di sport individuali da svolgere da soli. Per isolarsi e concentrarsi su se stessi.

Pensiamo ad esempio alla corsa, alla camminata veloce o a un giro in bici. Anche per un motivo di cui abbiamo già parlato prima: evitare la competizione, se non quella positiva con te stesso. Ecco perché si tratta di sport per scaricare la rabbia. Meglio incanalare questa nello sforzo fisico singolo che scontrandosi con altre persone, perché sfidare qualcuno con troppa rabbia o ansia durante lo sport, specialmente in attività che possono prevedere lo scontro anche fisico, non è consigliabile.

Altri sport per sfogare lo stress possono essere ad esempio l’Acquagym. L’acqua, infatti, aiuta a rilassare i muscoli e scaricare le tensioni. Inoltre si può praticare in gruppo portando anche un po’ di sana allegria.

E poi naturalmente lo Yoga e il Pilates, pratiche rilassanti per eccellenza che ti permettono di prendere il controllo su ansia e stress. Il primo migliora il funzionamento del sistema cardiovascolare, il sistema respiratorio e il funzionamento dei polmoni, oltre a rafforzare il sistema immunitario attraverso la stimolazione del sistema parasimpatico. Mentre il pilates mantiene la mente sveglia, attiva e recettiva, favorisce l’elasticità della colonna vertebrale e delle articolazioni, migliora la fluidità dei movimenti.

Tra questi, puoi cercare anche il miglior sport contro la depressione, perché stare in movimento aiuta anche a superare questo tipo di difficoltà, al contrario di chiudersi in se stessi e nell’apatia. Insomma: muoversi fa bene, sempre. E quelli che ti abbiamo elencato sono gli sport da fare per ottenere i migliori risultati.

Master Unicusano in ambito sportivo

Prima di concludere la nostra guida sugli sport rilassanti, abbiamo pensato di lasciarti un piccolo regalo. Se cerchi informazioni su questo tema perché sei un appassionato di sport o della psicologia e ti piacerebbe formarti e lavorare in questi settori, devi sapere che l’offerta formativa di Unicusano prevede diversi corsi che possono fare decisamente al caso tuo.

In particolare, i più affini sono certamente Psicologia dello Sport oppure Gestione e organizzazione di attività sportive, ma anche il Corso di perfezionamento e aggiornamento professionale in Nutrizione nel fitness e nel recupero funzionale dell’atleta. Questi, però, sono solo alcuni dei master che costituiscono la nostra ampia offerta formativa. Per consultare l’elenco completo, ti consigliamo di visitare l’area didattica del portale Unicusano.it.

E con questo, almeno per il momento, è tutto. La nostra guida sugli sport rilassanti si conclude qui. Se vuoi praticarne uno o seguire un percorso di studi attinente, adesso hai tutti gli elementi per prendere la decisione migliore e più adatta alle tue esigenze.